延伸到上臂的前三指麻

【延伸到上臂的前三指麻】

 
您是否有從肩膀一路麻到大拇指、食指、中指的困擾?
 
手麻可能讓人第一個就聯想到頸椎是不是有問題,但我們在臨床上,也看過不少純粹是肌肉緊繃造成的前三指手麻,此時若把肌肉好好放鬆,麻的程度就會因此減少許多。
 

enlightened可能會造成延伸到上臂的前三指麻的原因

 

像是低頭、駝背滑手機的姿勢,或者使用螢幕很小的筆電工作,都是處在一個胸椎駝背、肩胛骨前突的姿勢。
這樣的姿勢容易讓斜角肌和胸小肌緊繃起來,壓迫到從胸廓出口中通過的臂神經叢,因此就造成了從上臂開始,一路往下到前三指的手麻。
 

enlightened我是因為肌肉緊繃的手麻嗎?

 

要確認自己是不是因為肌肉緊繃造成從肩膀一路往下到前三指的手麻,可以做一個簡單的小測試。
將手保持在像是要投降的姿勢,也就是肩膀外展90度、手肘彎曲90度、肩外轉的姿勢,然後重複握拳和打開手掌的動作,持續三分鐘。
如果在這三分鐘期間,有感覺到某一邊的手麻的程度越來越明顯,或者覺得手越來越重、越來越沒力,則很有可能這個手麻是來自「胸廓出口症候群」。
 

enlightened該如何放鬆肌肉以舒緩這樣的手麻?

 

像是這樣的手麻,是因為「斜角肌」和「胸小肌」緊繃造成,因此放鬆這兩條肌肉大機率能改善。
 
放鬆胸小肌時,伸展胸小肌時,將十指緊扣往後背在背後,做像是挺胸的動作,同時手感覺往下延伸,感覺胸部前方略有伸展的感覺,維持1~2分鐘。
 
放鬆斜角肌時,很重要的一點是,因為斜角肌分為前、中、後三個分支,因此如果要完整的伸展斜角肌,三個頭部稍微不同的方向都要伸展到。
 
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