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感覺在手心的前三指麻
【感覺在手心的前三指麻】
上次的貼文，我們介紹了會從肩膀延伸到前三指的手麻，並且介紹了怎麼伸展放鬆
但有另外一種手麻是：
「好像沒有麻到肩膀，但是手掌跟大拇指/食指/中指怪怪、麻麻、暮暮的」
像這樣的手麻，很常是壓到 #正中神經 導致的手麻，其實相對是好放鬆的！
為何會有感覺在手心的前三指手麻？
感覺在手心的前三指手麻，是正中神經被壓迫會出現的手麻範圍。像是 #旋前圓肌 因為長成一上一下包住正中神經的樣子，所以如果太緊，就容易壓到中間的神經而造成手麻。
另外像是大家常聽到的 #腕隧道，太緊也會造成從中間通過的正中神經被壓到，產生類似的手麻症狀。這樣的手麻，常常發生在需要長時間使用滑鼠，但手部又沒有良好支撐、或是滑鼠太扁不好握的個案。
我是因為旋前圓肌導致的手麻嗎？
要測試是不是旋前圓肌太緊導致手麻，可以請另一個人簡單的幫自己做個測試。首先被測試的人保持手肘彎曲，並且握著施測者的手，抵抗施測者的力氣。施測者用力的把受測者的手往上翻，並且與此同時把受測者的手肘帶到伸直。
此時若被測的人感覺手麻變得更明顯，就是因為旋前圓肌出力更壓迫正中神經，代表需要好好放鬆這條肌肉以舒緩手麻。
還是我是腕隧道壓迫導致手麻？
測試腕隧道是否被壓迫，可以做一個簡單的小檢查。將兩邊的手腕彎曲到底、手指朝下，並且手背緊緊地貼在一起，像是拜拜的相反動作，維持一分鐘。
如果這一分鐘之內，有覺得哪一邊的手越來越麻、越來越無力維持動作，都算是中了！代表你需要好好的放鬆手腕屈肌，解除腕隧道的壓迫。
該如何放鬆肌肉以舒緩這樣的手麻？
像是這樣的手麻，是因為「旋前圓肌」和「手腕屈肌」緊繃造成，因此放鬆這兩條肌肉大機率能改善。
放鬆旋前圓肌時，用壓迫放鬆法比較快又有效率。你可以找一張高度合適的椅子，將要放鬆的那隻手手心朝上、輕鬆地放在腿上。另一隻手用小手臂靠近手肘的位置，壓迫在「靠近手肘的地方」，就這樣壓著不動1~2分鐘。注意不要用手肘按壓以免過於刺激。
放鬆手腕屈肌時，可以先伸展看看有沒有拉筋感。首先找一面牆壁，手心按在牆壁上（手指朝下），感覺小手臂的掌側有稍微拉筋的感覺，並且維持1~2分鐘。
有些關節活動度比較好的人，會因為手肘「過伸」（手肘看起來是反折的）而沒有感覺到有拉筋感。這時候，就可以用像是壓迫旋前圓肌的方式，如法炮製去放鬆手腕屈肌。壓迫時，將整個前臂分為3~4段，每段用手骨的位置定點壓迫1~2分鐘，逐漸從手肘往下按到接近手腕的地方。
更詳細的前三指手麻介紹
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