會覺得頭暈、頭痛嗎?你可能需要放鬆胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌的重要性及保健指南

 

一個患者的治療故事

黃先生是一位上班族,每天工作繁忙,時常低頭用電腦和手機。最近,他開始感覺到脖子很緊繃,甚至經常偏頭痛。這些症狀讓他無法專心工作,也影響了生活品質。偏頭痛發作時,他還會感到眩暈耳鳴,真的是讓他苦不堪言。

經過朋友的介紹,小明來到了安健維康物理治療所,尋求專業的物理治療。院長黃博靖仔細聽取了他的症狀,並進行了詳細的檢查,發現黃先生的問題主要是胸鎖乳突肌緊繃和受傷,這導致了他的偏頭痛和其他不適症狀。

經過幾次專業的物理治療,包括徒手肌肉與筋膜放鬆和矯正運動,黃先生的症狀逐漸改善。他學會了如何正確地伸展和放鬆胸鎖乳突肌,並養成了良好的姿勢習慣。幾週後,黃先生的偏頭痛消失了,脖子也不再緊繃,工作和生活質量大大提升。

 

胸鎖乳突肌的解剖位置與功能

胸鎖乳突肌位於頸部兩側,起自胸骨柄和鎖骨內側,止於顳骨的乳突。這是一條顯眼且強大的肌肉,在頸部運動和姿勢中扮演重要角色。胸鎖乳突肌主要負責頭部的屈曲、側屈和旋轉。如果雙側肌肉同時收縮,頭部會向前屈曲;如果單側收縮,頭部會向對側旋轉並同時側屈。

 

日常生活中的重要性

在日常活動中,胸鎖乳突肌幫助我們低頭看手機、側頭看旁邊的車輛,以及轉頭和點頭等動作。它還在維持頭部穩定和姿勢中起到關鍵作用。然而,由於現代生活中頻繁使用電子設備,這條肌肉容易受到傷害,導致各種不適症狀。

 

胸鎖乳突肌的受傷機制

胸鎖乳突肌容易因長時間低頭看手機粉刷天花板等錯誤的姿勢或突發的頸部轉動而受傷。這些動作會導致肌肉緊張、拉傷或痙攣。此外,慢性咳嗽或慢性阻塞性肺病也會因為呼吸時需要胸鎖乳突肌輔助,而導致肌肉過度負荷。而長時間使用過高的枕頭,也會讓胸鎖乳突肌長時間處在縮短的位置而緊繃。

 

胸鎖乳突肌受傷的症狀

胸鎖乳突肌受傷時,常見的症狀包括頭部部前側和側面的疼痛,這些疼痛可能會放射到耳朵、顳部、額面或胸鎖關節處,甚至引起頭痛和眩暈。其他症狀可能包括同側邊前額部出汗、結膜發紅、流淚、鼻炎,以及視覺模糊或複視等。在臨床上,有一個重要的特徵是,當有偏頭痛與與偏頭痛同時發生時,我們就會強烈懷疑有胸鎖乳突肌的問題

 

代償胸鎖乳突肌的肌肉

當胸鎖乳突肌受損時,斜方肌、肩胛提肌等頸部和肩部的其他肌肉會過度工作來代償,這可能導致這些肌肉的緊張和疼痛,進一步加重頸部和肩部的不適。而這些肌肉緊繃後,又可能會引發下一個轉移痛,或是下一個代償部位,所以提早治療與矯正姿勢是非常重要的。

 

如何自我放鬆胸鎖乳突肌

伸展運動

坐在椅子上,頭向後抬高,住肌肉的另一邊側彎。保持此姿勢。每組10次,每次維持至少2分鐘,一天至少做一組。

 

正確的姿勢與動作方式

保持良好的姿勢至關重要。坐姿時,應保持頭部中立,使用手機或電腦時,建議每隔20-30分鐘改變姿勢,避免長時間使用。工作時,注意調整螢幕高度,使其與眼睛平齊,減少頸部壓力。

 

維持胸鎖乳突肌的健康

保持胸鎖乳突肌的健康對於日常生活的舒適和整體健康至關重要。定期進行自我放鬆和矯正運動,保持正確的姿勢,可以有效預防胸鎖乳突肌受傷,減少疼痛和不適。如果你經常感到頸部疼痛或不適,建議及時尋求專業物理治療師的幫助。

 

安健維康物理治療所的專業服務

安健維康物理治療所提供專業的治療和康復建議,幫助你保持最佳狀態。我們的物理治療師黃博靖擁有豐富的經驗和專業知識,能夠針對你的具體情況制定個性化的治療方案。

 

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