文章分類Article
網球肘怎麼辦?教你保健招式脫離疼痛!
網球肘：手肘外側緊繃疼痛的真相
大家好，我們是安健維康物理治療所。你是否發現手肘外側疼痛，手部無力？這可能是網球肘的症狀！
什麼是網球肘？
很多人會疑惑：「我又沒有打網球，怎麼會有網球肘？」其實，網球肘的學名是「肱骨外上髁炎」，因為好發於網球選手，所以叫做網球肘。然而，廚師、園藝工作者、家庭主婦和上班族等常用手部工作的人也容易罹患這種疾病。這是由於前臂伸肌和手肘附近的肌肉反復用力，導致附著在肱骨外側的肌腱慢性拉傷和發炎，從而引發網球肘。
哪些肌肉失能會引起網球肘？
- 前手臂伸指、伸腕肌群：這些肌群從肱骨外側延伸到手指和手腕背側。過度使用會導致肌肉緊繃，增加肌腱張力，進而引發慢性拉傷和網球肘。
- 旋後肌：這條「Y」形狀的肌肉負責前臂旋轉動作，如擰乾毛巾。過度使用會導致肌肉緊繃，增加肌腱張力，從而引發網球肘。
- 二頭肌：其肌腱連接到前手臂橈骨，緊繃時會影響橈骨位置，導致其他肌肉位置錯誤，使用久了容易受傷發炎，引發網球肘。
- 三頭肌：其轉移痛會影響肱骨外側，常被忽略但可能是網球肘的疼痛來源。
網球肘的症狀
- 手臂外上髁區域有明顯壓痛，急性期甚至有熱、紅的感覺，這是典型的網球肘症狀。
- 手臂用力時疼痛，導致手臂無力或不敢用力，進而肌肉萎縮，這也是網球肘的典型症狀。
- 基本上使用前手臂、手腕和手指出力的日常動作都可能產生不舒服，這是網球肘常見的症狀。
自我改善網球肘症狀的技巧
冰敷：若手肘外側有紅腫熱的情況，建議先做冰敷，一次10-15分鐘，一天2次。
放鬆伸指肌、伸腕肌：將手腕伸直，尋找膨脹的地方，用前手臂按壓1-2分鐘。
放鬆旋後肌：找到二頭肌肌腱後，往遠端、外側各1-2公分的區域，用手按壓1分鐘。
放鬆二頭肌：將手置於椅背上，伸展二頭肌，維持20-30秒。
放鬆三頭肌：手臂後側僵硬點放在另一手的拳頭上，一次按壓1分鐘。
如果你有網球肘的症狀，試試以上方法來緩解不適吧！希望大家都能保持健康，遠離疼痛困擾！
#網球肘 #肱骨外上髁炎 #物理治療 #健康生活 #安健維康物理治療所 #黃博靖物理治療師 #手臂疼痛 #自我保健 #疼痛管理 #運動健康