菱形肌與個案的故事

李先生的肩胛骨困擾

李先生是一位長時間坐辦公室工作的上班族，經常感到右側肩胛骨區域不舒服。起初，他以為是因為工作姿勢不好導致的普通肌肉酸痛，於是嘗試了自行按摩和伸展，但效果有限。於是他來到了安健維康物理治療所，尋求專業的幫助。

 

初步治療與挑戰

我們首先針對李先生的斜方肌和棘下肌進行了治療。雖然疼痛有所減輕，但在休息時，李先生仍然感到肩胛骨區域有不適感。經過仔細檢查，我們發現問題可能出在菱形肌。

 

菱形肌的發現與治療

菱形肌是一條位於上背部深層的肌肉，從第七頸椎至第五胸椎的棘突延伸到肩胛骨內側。這條肌肉主要負責內收和抬高肩胛骨，並在上肢運動中穩定肩胛骨。

在進一步檢查中，我們在李先生的菱形肌找到了激痛點。針對這個激痛點進行治療後，李先生的肩胛骨不適感完全消失了。幾次治療下來，李先生感覺肩胛骨區域的疼痛得到了根本性的改善，日常生活也不再不適。

 

菱形肌衛教指南

菱形肌的解剖位置

菱形肌起於第七頸椎至第五胸椎的棘突，止於肩胛骨內側。這條肌肉不僅負責內收和抬高肩胛骨，還在穩定肩胛骨，使上肢活動更加有效率。

 

菱形肌的功能與日常動作

菱形肌在日常生活中扮演重要角色，包括：

  內收肩胛骨：幫助肩胛骨靠向脊柱，使肩膀保持在正確位置。

  抬高肩胛骨：在提起物品時，菱形肌協助肩胛骨上抬。

  穩定肩胛骨：在上肢運動中，提供穩定性，使肩關節運動更加流暢。

 

菱形肌受傷機制

菱形肌容易因為以下原因受傷：

  長時間圓肩姿勢：不良坐姿導致菱形肌過度伸展拉長，容易產生激痛點。

  久坐不動：缺乏活動會使菱形肌僵硬，增加受傷風險。

 

菱形肌受傷的症狀與檢查方式

  菱形肌受傷的症狀包括肩胛骨內側和後側的不適感，通常在休息時更為明顯。有些患者可能在活動肩胛骨時會聽到聲響。檢查時可以讓  患者將手臂向前懸垂，這樣肩胛骨外展，更容易找到菱形肌的激痛點。

菱形肌的伸展與放鬆方式

  伸展運動：

    動作：將手臂向前、向內伸展，使肩胛骨外展，感覺到菱形肌被拉伸。

    持續時間：保持15-30秒，每天重複3次。

  按摩球放鬆：

    動作：平躺時將手置於身體前方，使肩胛骨外展，將按摩球放在肩胛骨內側，尋找痠痛的區域。

    方法：在酸痛的區域按壓1-2分鐘，每天一次。

安健維康物理治療所的專業服務

如果你也像李先生一樣受到肩胛骨不適的困擾，不妨來安健維康物理治療所尋求幫助。黃博靖物理治療師憑藉專業知識和豐富經驗，能夠精準診斷並有效治療各類肌肉問題，幫助你恢復健康生活。

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