外側腳踝解剖結構介紹

外側腳踝位於我們腳踝的外側，由腓骨、跟骨和距骨三個骨頭組成。在這區域，有三條重要的韌帶，分別是前側距腓韌帶、後側距腓韌帶和中間的跟腓韌帶。

 外側腳踝扭傷症狀

外側腳踝扭傷的常見症狀包括足踝區域的疼痛、腫脹和淤血，這可能導致活動和行走方面的困難。在嚴重的情況下，可能會出現骨折。如果傷者無法在沒有支撐的情況下行走4步，則應盡快就醫以確認是否有骨折。

外側腳踝扭傷四大緩解方法

冰敷： 在受傷後的6小時內進行冰敷，每次冰敷10分鐘，間隔15-20分鐘，總共執行3次，有助於減輕疼痛和腫脹。

抬高傷側： 將受傷的腳抬高於心臟位置，並進行適當的腳踝運動（例如腳踝蹠屈和背屈或抓腳趾頭），以促進受傷側的血液回流，改善腫脹情況。(參考下圖)

貼紮、加壓： 使用肌貼進行改良式鎖跟貼紮，能有效抑制腫脹。

減少受傷區的活動： 注意這裡是減少而不是完全休息。在疼痛可忍受的情況下逐步增加腳踝的活動，因為完全休息可能會影響新生組織的強度和品質。

外側腳踝扭傷的居家復健動作（當紅腫明顯減少時）

放鬆小腿肌肉： 針對腓腸肌、脛前肌和腓骨長肌進行放鬆。使用筋膜球找到緊繃點，每次停留30秒，一天按摩6次。

(參考下圖)

平衡訓練： 逐漸增加受傷腳的平衡能力，可以進行腳前後站或單腳站立，每次站立30秒，一天執行6次。

(參考下圖)