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長時間用電腦打字，旋前圓肌害你手腕痛
【長時間用電腦打字，旋前圓肌害你手腕痛】
旋前圓肌?到底在哪裡?
#旋前圓肌，是一條長在手肘附近，卻容易造成手腕痛的肌肉。這條肌肉主要做「旋前」的動作，也就是手心朝下、逆時針翻轉的動作。
因為用電腦時，不論是打字或是使用滑鼠，常常都是處在手心往下翻的姿勢（不然就沒辦法用手指打字了）。所以長久下來，旋前圓肌就容易因為長時間縮短緊繃，進而引發小手臂到手腕的疼痛。
旋前圓肌緊繃的症狀
旋前圓肌緊繃的症狀其實很常見，但很多時候都被認成是 #腕隧道症候群，或是手腕附近的肌肉緊繃，而忽略了痛的來源──其實藏在手肘下！
旋前圓肌如果太緊，會引發手腕痛，並且主要痛在「掌心那側」跟「比較靠近大拇指的那側」。在做手心向下翻，像是練完啞鈴要放回去架上的時候，或者在扭瓶蓋的時候，都會覺得手腕痛痛怪怪的，而且不太穩定。
也因為旋前圓肌的中間有神經通過，太緊也會壓到神經，造成主要在前三指的手麻。
這些都是旋前圓肌太緊會導致的症狀，趕緊自我檢查看看有沒有這樣的問題吧！
如何檢查旋前圓肌緊繃
使用A.E.T評估法檢查是不是旋前圓肌緊繃，我們會讓病人躺著、手能夠比較放鬆。抓著手腕、慢慢的將手腕順時針轉動（旋後），直到感覺到有哪裡拉住或卡住的感覺。
如果旋前圓肌有緊繃，會感覺到靠近手肘處，有「在手心那側」的斜向張力。
旋前圓肌的自我放鬆法
旋前圓肌的自我放鬆，其實十分簡單！將要放鬆的手，手心朝上「饋」在大腿上，並且用另一隻手的小手臂，壓在靠近手肘的位置，並且維持1~2分鐘。第一個點可以壓在靠近手肘的內側、第二個點則再往下一兩指幅，壓在靠近大拇指的那側。
但要注意的是，因為旋前圓肌也是條嬌貴的肌肉，所以還是盡量避免用手肘直接壓在上面，保護這條肌肉、也保護走在下面的神經！
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