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以為是肩膀沾黏，其實是肩胛下肌在搞鬼
【以為是肩膀沾黏，其實是肩胛下肌在搞鬼】
肩胛下肌在哪裡？
#肩胛下肌 ，是旋轉肌的其中一條，像是扇貝的肉一樣，緊貼在肩胛骨前側的凹槽中。作為旋轉肌的成員之一，肩胛下肌和其他三條旋轉肌一起維持肩胛骨的穩定。
像是在練肩膀時，肩胛下肌會出很多力穩定肩關節，讓手可以使出更多的力氣；棒球投手在做投球的動作時，也需要肩胛下肌出力穩定，讓球可以投的更快更遠。
肩胛下肌緊繃的症狀
肩胛下肌雖然平常摸不到、容易被忽略，但若太緊繃，造成的症狀卻會很像肩膀沾黏的症狀，手往各個方向伸都會痛。
肩胛下肌太緊的人，像是在開車手要伸往後座時，肩膀後側、手腕背側都會很不舒服；像是往側邊、往前面伸手拿東西，也會產生類似的後側痛。甚至在側睡時壓到肩膀也會被痛醒。
這些都是肩胛下肌太緊會導致的症狀，趕緊自我檢查看看有沒有這樣的問題吧！
如何檢查肩胛下肌緊繃
使用A.E.T評估法檢查是不是肩胛下肌緊繃，可以讓受試者坐著或躺著。抓著受試者的手腕和手肘，慢慢帶到肩關節外轉（圖中手往上放的姿勢）。
如果肩胛下肌有緊繃，會感覺到在肩膀的深處，有「很深、斜向」的張力感。被測的人也可能感覺到平常那種肩膀後側、手腕背側不舒服的感覺。
肩胛下肌的放鬆小秘訣
肩胛下肌因為被藏在肩胛骨的內側，比較難自己做放鬆。可以在坐著或躺著的姿勢下，請別人協助放鬆。
首先把手稍微張開，請對方手往腋下慢慢向內戳，手指感覺摸到一個貝殼狀的東西（也就是肩胛骨的前側面）。固定好之後，被放鬆人的手在往回放到另一邊的大腿上，同時請對方順勢往內側多戳一點。
全程動作都應該輕柔且慢慢進行，不應該有劇烈的疼痛。
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