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「林治療師，我每天都有拉筋啊，可是為什麼還是這麼不舒服？」或是「拉筋到底要拉多久才有效？是30秒？還是1分鐘？」今天，我就以我在安健維康物理治療所的臨床經驗，來和大家深入聊聊這個問題。
不是「復健運動做到什麼程度就該停止？」，而是不知道這個運動對自己是否有幫助，甚至根本不確定自己是否需要這項運動。
他們會問：「林治療師，我的平衡感這麼差，還有救嗎？可以訓練嗎？」答案是肯定的！平衡感 (Balance) 就像身體的一種「內建導航系統」，它確實是可以透過系統性的訓練來改善的。
您可能聽過有人說肌貼可以貼三天、五天，甚至更久。然而，作為一位物理治療師，我會建議您將肌貼的黃金使用時間控制在約2到5天，並密切觀察您的皮膚反應和肌貼的實際功效。
許多人認為，只要身體不痛，就代表問題已經完全解決。然而，身為物理治療師，我必須告訴你，這是一個常見的誤解。疼痛，只是身體發出的「警報訊號」。
我將會深入淺出地引導您，從了解身體開始，一步步建立專屬於您的居家運動計畫，讓您在家也能進行專業且符合效益的運動治療與自我保健。
帶您深入了解「滾筒放鬆」的奧秘，並避開常見的「滾筒放鬆常見錯誤」，掌握「滾筒放鬆正確技巧」，讓您真正達到肌肉放鬆與疼痛管理的效果。
我想與您分享一個我臨床上非常推薦的居家復健好夥伴——彈力帶，透過專業的彈力帶訓練，讓您的居家復健之路更加順暢有效。
當疼痛來襲時，我們的大腦為了保護受傷或疼痛的部位，往往會下意識地抑制周圍的肌肉活動，這就是所謂的「疼痛抑制效應」（pain inhibition effect）。這種保護機制雖然立意良善，但長期下來，
我想和大家聊聊一個在肌腱炎治療中，被臨床實證證明具有神奇效果的關鍵方法——離心運動，幫助大家理解其背後的原理，以及如何在台北這樣步調快速的城市生活中，找到適合自己的復原之路。
安全地從椅子上站起來，以及從地上爬起來。這些看似簡單的動作，卻可能因為身體細微的變化，例如核心肌群的不穩定、肌筋膜的緊繃、平衡感的下降或是肢體協調能力 的不足，而變得困難重重，甚至增加跌倒的風險。
銀髮族彈力帶訓練不僅能有效提升肌力、改善平衡，更能幫助您重拾自信，享受更自由自在的生活。許多人可能覺得運動很難開始，或者擔心在戶外運動不安全。
