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究竟是運動前要「拉筋」，還是運動後才需要？為什麼有些人伸展了還是受傷？這篇文章，我將以專業且實用的角度，為您解析運動前動態伸展 vs 運動後靜態伸展的精髓
平衡感是我們身體不可或缺的能力，它不僅影響您運動表現的極限，更深刻地決定了您日常生活的品質與安全。
其實，跌倒並非「老」的必然結果，而是身體機能退化所導致的風險增加。透過系統性的銀髮族防跌倒肌力訓練，我們完全有能力重拾穩健的步伐，享受充滿活力的晚年生活。
不論是早上起床、久坐後站立，或是運動時，總是感覺腳踝「卡卡的」，無法靈活自如。這不僅影響日常生活品質，更可能潛藏著更高的運動傷害風險。
今天我將與你分享五個上班族必備的辦公室伸展運動，幫助你輕鬆應對這些不適，找回身體的活力！
為什麼我的小腿總是抽筋？深入理解身體的「求救訊號」
您是否也常常覺得一坐到下午，腰就開始隱隱作痛，或是脖子像卡住一樣轉不動呢？這很可能不是因為您不夠努力，而是您的辦公室椅子沒有「對」您的身體。
你是否曾留意過自己或身邊的人走路姿勢？有的人腳尖習慣向外，形成所謂的「外八」步態；也有人腳尖向內，被戲稱為「內八」。這些步態上的差異，究竟是單純的習慣，還是身體發出的警訊？更重要的是，它們究竟需不需要
在上下樓梯、久坐起身，或是運動時，膝蓋常常發出卡卡的聲音，甚至感覺膝蓋骨好像「跑掉」了。經過我的評估，許多時候這都與一個看似微小卻影響深遠的問題有關——那就是「髕骨外翻」。
長期久坐引起的下背痛、膝蓋不適，甚至是臀部深層的痠麻感。這些症狀，往往都指向一個被現代生活習慣「寵壞」卻又「遺忘」的重要肌群——臀肌。
您是否也常常在走路、運動，甚至是單純不注意一個小石子時，就突然感覺到腳踝「翻船」，隨後而來的是劇烈的疼痛、腫脹，以及好幾天無法正常行走的困擾？這種「腳踝不穩」的感覺，或是常常扭傷的經驗，不僅讓人心生恐
我發現許多患者的膝蓋內側疼痛，其實與一組特殊的肌腱群——鵝掌肌腱（Pes Anserine Tendon）息息相關，這種狀況被稱為「鵝掌肌腱炎」（Pes Anserine Tendinitis）。
