駝背會影響呼吸嗎？

您是否也常常覺得工作到下午，肩頸僵硬、背部痠痛，甚至覺得呼吸有點卡卡的、不順暢呢？在我的物理治療師生涯中，我發現這不只是許多久坐的上班族朋友最常抱怨的問題，這些不適感往往也與一個看似簡單卻影響深遠的姿勢問題息息相關——那就是「駝背」。

今天，身為安健維康物理治療所的李鑌物理治療師，我想和大家深入聊聊這個主題：「駝背會影響呼吸嗎？」答案是肯定的，而且影響比你想像的還要大。我將從物理治療的專業角度，為您層層剖析駝背與呼吸之間的奧秘，並提供具體的自我檢測與改善建議，幫助您找回健康、順暢的呼吸，並提升整體生活品質。

駝背不只影響外觀，更是「呼吸殺手」？

許多人認為駝背只是體態不佳，影響美觀，但它的影響遠不止於此。當我們長期駝背時，胸椎（thoracic spine）會過度彎曲，使得胸腔（rib cage）呈現一個受限的狀態，如同被壓扁的氣球。這直接限制了我們呼吸時胸腔向外、向上擴張的能力，進而影響最重要的呼吸肌肉——橫膈膜（diaphragm）的正常運作。

想像一下，橫膈膜是我們身體內一個像雨傘狀的肌肉，它在吸氣時會向下收縮，讓肺部有更多空間吸入空氣；吐氣時則會放鬆上升，將空氣排出。然而，當您駝背時，這個「雨傘」的活動空間會變小，導致橫膈膜無法充分下降。這就好比你試著在一個狹窄的空間裡拉伸彈簧，它無法發揮完整的彈性。橫膈膜的功能受限，會導致我們的身體必須動用更多「輔助呼吸肌」，例如脖子和肩膀周圍的肌肉，來幫忙完成呼吸這個基本動作。長期下來，這些輔助呼吸肌就會過度使用、緊繃痠痛，形成惡性循環，甚至可能發展出肌筋膜疼痛症候群（myofascial pain syndrome），也就是俗稱的「激痛點」。

臨床上，許多來找我求助的患者朋友，最常抱怨的就是肩頸僵硬、胸悶，甚至伴隨頭痛，卻從未將這些問題與他們的呼吸模式連結在一起。透過專業評估，我們往往會發現他們的胸椎活動度極差，且橫膈膜呼吸模式失能。這正是弗拉基米爾·楊達（Vladimir Janda）教授所提出的「肌肉失衡」 概念的典型體現，特別是「上交叉症候群」（Upper Crossed Syndrome）——這是一種常見的姿勢問題，其特徵是胸大肌 和胸小肌 緊繃縮短，而深層頸屈肌 和下斜方肌 則變得無力且拉長。這種肌肉不平衡會進一步加劇駝背，並嚴重影響胸腔的擴張與呼吸效率。

更深層的影響是，當呼吸模式長期不正確時，我們的自律神經系統（autonomic nervous system）也會受到影響。淺快、用胸部呼吸的方式會激活交感神經，讓身體長期處於「戰鬥或逃跑」的緊張狀態。這不僅會加劇焦慮、影響睡眠品質，還可能降低身體的修復能力。反之，透過橫膈膜深呼吸則能有效刺激迷走神經，活化副交感神經，幫助身體放鬆、恢復。

掌握自我檢測與和緩運動，告別駝背與淺呼吸

了解了駝背對呼吸的影響，接下來我將教您幾個簡單易行的自我檢測與和緩運動。這些動作旨在改善您的胸椎活動度、強化核心肌群，並重新訓練正確的呼吸模式。

何時該尋求專業協助？

我理解您可能希望透過這些自我保健方法來改善駝背和呼吸問題。然而，每個人的身體狀況都是獨一無二的，網路文章的建議無法取代專業的一對一評估。如果您嘗試了以上方法仍未改善，或發現疼痛加劇，甚至出現麻木、無力等神經症狀，請不要猶豫，這代表您的問題可能需要更精準、個人化的治療計畫。

在台北，安健維康物理治療所的專業團隊，擁有豐富的臨床經驗，我們擅長運用證據導向的臨床實踐（Evidence-Based Practice, EBP），結合最新的研究證據與我的專業判斷，為您制定最適合的治療方案。我們不僅會幫助您緩解症狀，更會深入分析您駝背的根本成因，例如是否有深層肌肉無力、筋膜沾黏、關節活動度受限 等問題。

如果您想更深入了解肌肉失衡的各種成因與完整的物理治療策略，可以參考我們的『疾病索引列表與文章超連結』終極指南 。

在安健維康，我們相信透過精確的動作評估（movement assessment） 和徒手治療（manual therapy）（例如：針對胸椎活動度受限的關節鬆動術、針對緊繃肌肉的肌筋膜放鬆術），搭配客製化的運動處方，能夠有效地改善您的姿勢，讓您重新找回身體的平衡與呼吸的自由。您的健康，是我們最在乎的事。讓我們透過專業的評估與個人化的治療計畫，陪您一起找回無痛、靈活的身體！

本文由 黃博靖 物理治療師 (安健維康物理治療所院長) 進行醫療審閱。