為什麼我的治療師要我練習單腳站？

您好，我是安健維康物理治療所的李鑌物理治療師。在我的物理治療師生涯中，我發現許多來找我的朋友，無論是長期腰痠、膝蓋不適，還是經常感到身體不穩、害怕跌倒，當我引導他們進行一個看似簡單的動作——單腳站立時，他們常常會感到困惑：「為什麼我的治療師要我練習單腳站？」

這是一個非常好的問題！今天，我將從物理治療的專業角度，為您深入淺出地解釋單腳站立對於我們身體的重要性，以及它如何成為改善許多肌肉骨骼問題的關鍵。這不僅僅是為了訓練平衡感，更是為了喚醒您身體深層的「本體感覺」與「核心肌群」的穩定能力，幫助您找回無痛且靈活的身體。

為什麼單腳站立是評估與治療的關鍵？

在日常生活中，我們很少意識到，無論是走路、跑步，甚至是從椅子上站起來，我們的身體都處於一個不斷變化的平衡狀態中。而單腳站立，正是這個複雜平衡能力的縮影。當您被要求練習單腳站時，我其實正在觀察您身體的幾個重要面向：

• 本體感覺的啟動：大腦與身體的對話
  「本體感覺」（Proprioception）是指大腦感知身體各部位在空間中位置、動作和施力大小的能力。想像一下，閉上眼睛您也能知道自己的手臂舉多高，這就是本體感覺在運作。在單腳站立時，您的腳踝、膝蓋和髖部周圍的關節、肌肉和肌腱中的「感受器」會不斷將訊息傳送給大腦，讓大腦知道您的身體正在如何搖擺、肌肉正在如何用力。如果您的本體感覺不佳，大腦接收到的訊息就會不夠精確，就像導航系統接收到錯誤的GPS訊號，自然就難以有效控制身體的穩定。這在臨床上尤其重要，例如膝關節的本體感覺在髕股疼痛症候群或十字韌帶損傷後常會受損。
• 核心肌群的穩定：身體的天然束腹
  當我們練習單腳站時，除了腿部肌肉，您的「核心肌群」也會被大量啟動。核心肌群不僅僅是腹肌，它是一個深層的肌肉群，包括腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌和橫膈膜，它們像一個天然的束腹，環繞著您的脊椎和骨盆。強健的核心肌群能為脊椎提供穩定的支撐，減少不必要的代償，這對於預防腰背疼痛、改善骨盆前傾等問題至關重要。在我的物理治療實踐中，許多來找我抱怨慢性腰痛的患者，經過評估後，往往發現他們的深層核心肌群無法有效啟動，導致軀幹穩定性不足，在單腳站立時特別明顯。
• 肌肉協調與「肌筋膜」平衡：全身筋膜的舞動
  單腳站立不僅訓練單一肌肉，更訓練不同肌肉群之間的協調工作。例如，臀中肌（位於臀部側面，負責穩定骨盆）和腳踝周圍的小肌肉群，都必須在正確的時間、以正確的力度協同作用。如果某塊肌肉過於緊繃或無力，就會導致「肌肉失衡」。同時，我們身體內有著像蜘蛛網一樣分佈的「肌筋膜」（Myofascia）系統。這層結締組織包覆著肌肉、骨骼和器官，並將它們連結成一條條的「筋膜鏈」。當您單腳站時，全身的肌筋膜會被拉伸或壓縮，如果某處筋膜受限（例如：足底筋膜炎），可能影響到髖部甚至頸部的穩定性。因此，單腳站立能幫助我們李鑌物理治療師觀察到整體「身體失衡」的模式。
• 跌倒預防與運動表現提升：從生活到賽場
  對於年長者或有跌倒風險的朋友來說，單腳站立測試是評估其平衡能力的關鍵指標。研究顯示，改善單腳站立能力能有效降低跌倒的風險。對於運動員而言，無論是籃球的跳投、足球的變向，甚至只是跑步時的推進，都涉及單腳支撐的瞬間。提升單腳穩定性不僅能改善運動表現，也能預防運動傷害。

李鑌物理治療師教您：簡單居家自我檢測與訓練

既然我們了解了單腳站立的重要性，現在就讓我教您幾個可以在家安全執行的自我檢測與和緩運動。請記住，所有動作都應在無痛範圍內進行，並注意安全。

從單腳站到全面健康：安健維康的承諾

單腳站立訓練，看似簡單，卻是改善身體「平衡能力」和整體穩定性的基石。它能幫助您預防跌倒，提升運動表現，甚至緩解慢性疼痛，因為它訓練了您的大腦如何更精確地控制身體，並強化了身體的天然防護機制。在台北，許多人因生活壓力大、久坐不動，導致身體出現各種失衡問題。透過這些簡單的練習，您能逐步改善您的身體狀況。

如果您想更深入了解身體失衡的各種成因與完整的物理治療策略，可以參考我們的『疾病索引列表與文章超連結』終極指南。

結語：您的健康，值得專業的守護

本文由 黃博靖 物理治療師 (安健維康物理治療所院長) 進行醫療審閱。