復健會不會很痛？

---

親愛的讀者們大家好，我是安健維康物理治療所的 林哲銘 物理治療師。在我的物理治療師生涯中，最常被問到的問題之一，就是：「復健會不會很痛？」。每當聽到這個問題，我都能感受到提問者深層的擔憂與過去可能不愉快的經驗。今天，我想透過這篇文章，和大家聊聊復健與疼痛的關係，打破一些常見的迷思，並提供一些您可以在家執行的自我保健建議。

復健會不會很痛？——揭開疼痛的真相

許多來找我的上班族朋友，最常抱怨的就是長時間久坐後，腰部和頸肩部的隱隱作痛。這種疼痛不僅影響工作效率，更侵蝕了下班後的生活品質。當我建議他們進行物理治療時，眼神中常會閃過一絲猶豫，似乎「復健＝痛苦」的等號已深植人心。
首先，我很明確地告訴您：好的復健，不應該是讓你痛到飆淚的過程！ 疼痛是身體給予我們的警訊，提醒我們某些地方可能出了問題。物理治療師的職責，並非要您忍受不必要的劇痛，而是要幫助您理解疼痛的根源，並引導身體以正確的方式恢復健康。
那麼，復健中會不會有「感受」？答案是肯定的。這種感受，通常是兩種：

• 「好」的痠痛感：這通常是來自於肌肉在訓練或伸展後產生的正常生理反應。例如，當您伸展緊繃的肌筋膜（想像一下，肌肉外層那層像保鮮膜一樣的組織）時，會感到拉扯感或輕微痠脹。這表示您的組織正在被溫和地延展，逐漸恢復彈性。
• 「挑戰」的微痛感：在某些情況下，特別是處理慢性疼痛或組織沾黏（想像一下，身體內部組織像膠水一樣黏在一起）時，我們可能會在治療過程中觸及一些敏感點。這時會出現短暫的、可以忍受的微痛，但這種疼痛是「有目的」的，它能幫助我們鬆解沾黏、改善循環，並誘發身體的自我修復機制。但請放心，專業的物理治療師會密切觀察您的反應，並隨時調整手法和強度，確保治療在您能承受的範圍內進行。

真正的問題是，為什麼會產生這些疼痛？
多數的慢性疼痛，特別是上班族常見的頸椎、腰椎問題，往往源於長期的姿勢不良和肌肉失衡。例如，長時間維持「烏龜頸」或「圓肩駝背」的坐姿，會導致頸部前側的深層肌肉（如頸長肌、頭長肌）變弱，而頸部後側和上斜方肌（肩頸最容易緊繃的區域）則過度活躍且縮短。這種肌肉一邊無力、一邊緊繃的「失衡」狀態，就像拔河一樣，最終會導致脊椎排列偏離中立位，進而產生壓力、發炎和疼痛。
此外，肌筋膜疼痛症候群（Myofascial Pain Syndrome, MPS）也是常見的元兇。MPS的特點是在肌肉中形成「激痛點」（Trigger Point, TrP），這些激痛點不僅自身會產生壓痛，更可能將疼痛傳導至身體其他部位，例如肩頸的激痛點可能導致頭痛，腰部激痛點可能引起臀部或腿部不適。而長期的壓力、缺乏運動、睡眠不足等，都是激痛點形成與活化的常見因素。

掌握自我保健：簡單有效的和緩運動

理解了疼痛的成因，接下來我將為您介紹兩個簡單卻非常有效的自我檢測與和緩運動，特別適合我們長時間使用電腦、開會的上班族朋友。這些動作的重點在於啟動深層穩定肌群，並溫和地伸展緊繃肌肉。

物理治療的價值：找出根源，量身打造

這些自我保健運動固然有幫助，但如果您的疼痛持續存在，或是您想更深入了解問題的根源，那麼專業的物理治療評估絕對是不可或缺的。在安健維康物理治療所，我們會透過詳細的問診、姿勢評估（例如：觀察您站姿或坐姿下的軀幹對稱性與頭部姿勢）、動作測試、肌肉觸診（觸摸肌肉尋找激痛點或異常張力），甚至神經測試，找出導致您疼痛的確切原因，而非僅止於處理表面的症狀。
我們在台北的診所，提供個人化的治療計畫，這可能包括：

• 徒手治療 (Manual Therapy)：透過我的雙手，運用如肌筋膜鬆弛術、關節鬆動術 等技巧，解除肌肉筋膜的張力、改善關節的活動度，鬆解組織沾黏，讓身體的排列和運動模式恢復正常。
• 運動治療 (Therapeutic Exercise)：教導您執行專為您設計的矯正運動，強化無力的肌肉（例如核心肌群、臀肌）、伸展緊繃的組織，重建神經肌肉控制（大腦對身體精準控制的能力），並優化身體的運動模式，從根本上解決問題。
• 疼痛衛教 (Pain Education)：幫助您理解疼痛的機制，降低對疼痛的恐懼，學習如何辨別「好痛」與「壞痛」，讓您能積極參與復健過程。

物理治療的目標，是讓您在安全、有效且舒適的狀況下，逐步擺脫疼痛，找回身體的自主控制權。我深信，復健是一個合作的過程，我會是您的引導者，而您則是這場健康旅程中最重要的參與者。
如果你想更深入了解肌肉失衡的各種成因與完整的物理治療策略，可以參考我們的『疾病索引列表』終極指南。

結語：您的健康，值得被專業守護

每個人的身體狀況都是獨一無二的，網路文章的建議無法取代專業的一對一評估。如果您嘗試了以上方法仍未改善，或想找到最適合您的根本解決方案，請不要猶豫，讓專業的物理治療師來幫助您。我們安健維康物理治療所致力於提供最專業、最貼心的一對一服務，期待能陪伴您找回無痛、靈活的身體，提升您的生活品質。