游泳是唯一對關節不傷的運動？

您好，我是安健維康物理治療所的林哲銘 物理治療師。在我的物理治療師生涯中，我經常遇到許多對運動有疑問的朋友。其中最常被問到的問題之一，就是：「游泳是不是唯一對關節不傷的運動？」

這個問題背後，其實隱含了許多人對運動傷害的擔憂，特別是當身體曾經受傷，或是隨著年齡增長，開始感受到關節的負擔時。許多來找我的朋友，最常抱怨的就是膝蓋、腰部或是肩頸的不適，而當我問起他們平時的運動習慣，不少人都會提到游泳，並認為這項運動是最「安全」的選擇。

游泳：一項備受推崇的「低衝擊」運動，但也並非絕對零風險

確實，游泳因水的浮力作用，能大幅減輕身體在陸地活動時對關節的衝擊和負重。這意味著在水中運動時，膝蓋、髖部和脊椎承受的壓力會小得多，對於關節炎患者或正在從下肢受傷中恢復的人來說，這是一個很好的選擇。水的阻力也能提供全身性的肌力訓練，同時提升心肺功能，對於整體健康非常有益。

然而，這是否代表游泳就是「唯一」不傷關節的運動，甚至是對所有人都「絕對」安全呢？答案可能不如想像中單純。在我的臨床經驗中，我曾遇過不少游泳愛好者，雖然膝蓋或腰部問題改善了，卻開始出現肩頸疼痛或肩關節不適。這就牽涉到一個重要的概念：身體的「動作模式」與「生物力學」。

任何運動，關鍵在於「怎麼做」：動作模式與身體生物力學

事實上，沒有任何一種運動是絕對零風險的。傷害的發生，往往不是因為運動本身，而是因為「不精確的動作」或「重複性動作超過組織負荷」所造成。這就是我們物理治療師在評估和治療時，最重視的「動作系統障礙」概念。
以游泳為例，看似溫和的動作，若姿勢不正確，例如：

• 換氣時頸部過度旋轉或仰頭不當，可能導致頸部肌肉緊繃、不平衡，甚至引發頸椎問題。
• 划水時肩關節的錯誤力學，尤其是反覆的過頭動作，容易造成肩夾擠症候群 或肌腱炎。
• 核心肌群（可以想像成軀幹深層肌肉組成的「天然束腹」，負責脊椎的穩定與動作控制） 無法有效啟動，可能導致腰椎在水中動作時過度晃動，反而增加腰部負擔。

所以，重點不在於「什麼運動才不傷關節」，而在於「如何以正確且有效率的動作來執行運動」。

建立身體意識，掌握自我保健：林哲銘物理治療師的居家小練習

作為一名資深物理治療師，我深知光是理論是不足夠的。我鼓勵大家建立對自己身體的感知能力，這就是我們常說的「本體感覺」（Proprioception，也就是大腦對於身體位置和動作的感知能力）。以下我將提供2個簡單的居家自我檢測與和緩運動，幫助你在日常生活中更好地照顧關節，提升身體控制能力。

除了上述練習，日常生活中多樣化的運動對關節健康也至關重要。步行、慢跑、騎自行車、瑜伽 或太極拳 等，只要能掌握正確的動作技巧，並避免過度疲勞或超出自身負荷，都能為身體帶來益處。
在我的專業中，我們強調「證據本位」（Evidence-Based Practice，EBP） 的精神，結合最新的研究證據、臨床經驗和個人化的評估，為每位患者提供最適合的治療方案。
如果你想更深入了解關節疼痛的各種成因與完整的物理治療策略，可以參考我們的『疾病索引列表』終極指南。

最終建議

親愛的朋友們，無論是游泳、跑步、還是其他任何運動，最重要的是傾聽自己身體的聲音，並學會以正確的方式活動。每個人的身體狀況都是獨一無二的，網路文章的建議無法取代專業的一對一評估。如果您嘗試了以上方法仍未改善，或想找到最適合您的根本解決方案，請不要猶豫，讓專業的物理治療師來幫助您。